✔ Back Float 30 secondes : Il est important de pouvoir se détendre en toute sécurité et se reposer dans l'eau si vous êtes fatigué.

✔ Rouler du flotteur avant au flotteur arrière : capable de se retourner, de garder le contrôle et d'être à l'aise dans l'eau

✔ Nagez 25 mètres/yards et respirez sans aide pendant la nage : aucune aide des côtés des piscines!

✔ Coup de pied de dauphin sur 5 coups de pied avant, respirez et répétez : C'est le mouvement de base requis pour nager dans une queue de sirène. Les nageurs doivent être compétents avant la sirène.

✔ Coup de dauphin dans le dos 5 coups de pied.